Lo stress lavoro correlato è una problematica di grande importanza al giorno d’oggi. Per rendersene conto, basta ricordare il suo essere più volte chiamato in causa nella Legge 81/08, il testo normativo che, in Italia, ha rivoluzionato l’approccio alla sicurezza sul lavoro. Con numeri alti, e i dati Inail lo confermano, soprattutto nel terziario, può compromettere in maniera profonda la qualità della vita lavorativa e personale.
Per fortuna, esistono diverse strade da percorrere per risolvere il problema. Le tecniche di rilassamento sono tra le più efficaci. Se vuoi scoprire le migliori, non devi fare altro che proseguire nella lettura di questo articolo, dove ne abbiamo incluse alcune che hanno il grande vantaggio di essere, oltre che super efficaci, anche molto veloci. Provare per credere!
Come alleviare lo stress lavorativo?
Lo stress lavoro correlato può essere gestito con diversi approcci e la tecnica della respirazione profonda è uno di questi. Come metterla in atto? Trova un posto dove sederti in posizione il più comoda possibile, tenendo la schiena dritta. Inizia a inspirare con lentezza dal naso. Nel frattempo, conta fino a quattro e abbi cura di lasciare addome e diaframma liberi di espandersi. Per il secondo successivo trattieni il respiro e concludi espirando dalla bocca. In questa fase, devi contare fino a 6, facendo attenzione a rilasciare bene tutta l’aria che hai nei polmoni.
Continua a ripetere questo schema, che come hai visto è semplicissimo, per cinque minuti, sempre cercando di procedere con lentezza onde evitare di rischiare di andare in iperventilazione. Attenzione: i consigli sui temi sono standard. Vai avanti fino a quando non inizi ad avvertire una sensazione di benessere profonda e radicata. Quando si presenta, vuol dire che la magia della respirazione ha fatto effetto!
Quali sono le tecniche di gestione dello stress?
Una celebre tecnica di gestione dello stress che può essere usata quando questo sintomo psicofisico si presenta in maniera esasperata – ricordiamo che, entro un certo livello, lo stress può essere considerato fisiologico – va benissimo pure quando i problemi riguardano un aspetto della vita totalizzante come il lavoro: si tratta della tecnica del Body Scan. Ecco alcune cose che la riguardano e che devi assolutamente sapere per sfruttarla al meglio:
- Si tratta di una tecnica guidata.
- Aiuta a rilasciare in maniera graduale e lenta le tensioni accumulate nelle varie aree del corpo.
- Risulta particolarmente efficace quando le tensioni riguardano i muscoli del collo e delle spalle.
Per eseguirla, cerca uno spazio tranquillo dove sederti o sdraiarti. Inizia a respirare, concentrandoti su questo prezioso atto, mantenendo gli occhi chiusi. Focalizzati sulla testa e, via via, sempre rilassandoli, sui muscoli di fronte, occhi e mandibola. Scendi lungo le altre parti del corpo e fai lo stesso con ciascuna di esse. Continua fino a quando non raggiungi le dita dei piedi.
La tecnica di rilassamento del Body Scan, oltre ad aiutare tantissimo a rilasciare le tensioni, è un toccasana per quanto riguarda l’ottimizzazione della consapevolezza corporea. Gli esperti di discipline olistiche consigliano di dedicarvi qualche minuto la sera, per dare al corpo un boost di benessere prima di andare a dormire.
